Скринька довіри ХММУ

В Університеті при відділі внутрішнього забезпечення якості освіти створено психологічну службу. Під час воєнного стану вона діє в он-лайн режимі. Основними напрямами роботи на цей час є: психологічний супровід освітнього процесу (його учасників в навчальній та викладацькій діяльності в тому числі з врахування її дистанційних форм, психологічне забезпечення гармонізації освітньої комунікації в системі «викладач-студент», «студент-студент», «викладач-викладач» тощо), психологічне забезпечення вирішення особистісних та міжособистісних проблем (внутрішніх та рольових конфліктів); психологічна допомога у подоланні проблем, викликаних військовим станом (гострого стресу, ПТСР, депресій тощо) та у формуванні кризових копінгів їх подолання (аутоменеджмент, екзистенціальна саморегуляція тощо).

Запити на психологічну допомогу можна надсилати на скриньку довіри dovira@khimu.edu.ua; на електронну пошту практичного психолога a.rozumna@khimu.edu.ua або у мережі Вайбер чи Телеграм (тел. (063)2771032).

Практичний психолог Університету, к.пед.н., доцент, Разумна Алла Григорівна.

Корисні посилання на статті від МОЗУ:

- 6 міфів про психічне здоров'я.

- Що таке депресія?

- Позитивні емоції можуть подовжити життя?

- Як позбутись депресії: поради фахівця.

- Депресія – одна з провідних причин поганого стану здоров'я та інвалідності в усьому світі

- Що треба знати про посттравматичний стресовий розлад.

-Як міський простір впливає на психічне здоров'я?

-Як зберегти психологічну рівновагу і внутрішній баланс: радить психотерапевт .

-Адреналін, ендорфіни та інші нейромедіатори: що це і як працює.

-Порушення сну: симптоми та профілактика хронічного безсоння.

-Чи компенсує сон на вихідних недосипання протягом тижня?

-Психічне здоров'я: коли варто звертатися по допомогу?

-Причини й симптоми хвороби Альцгеймера

Вплив пандемії COVID-19 на психічне здоров’я людини

https://moz.gov.ua/article/health/vpliv-pandemii-covid-19-na-psihichne-zdorovja-ljudini

Щодня ми попадаємо у різні стресові ситуації. Комусь вдається швидко з них виходити, іншим потрібно для цього більше часу та зусиль.
Ці поради допоможуть пережити стрес, якщо треба якомога скоріше прийти в себе, а спроби заспокоїтися не працюють.

По-перше треба відключити напругу і розслабитися
Щоб розслабитися, потрібно відчути напругу. Почніть з кистей рук. Стисніть кулаки так сильно, як тільки можете, і порахуйте до 10. Після цього розслабте кулаки, щоб пальці рук вільно лежали на колінах або на будь-який інший поверхні. Відчуйте, як по-різному рухаються руки, коли вони напружені і розслаблені, запам’ятайте момент розслаблення і залиште кисті рук в спокійному стані.

Ви розумієте що ледве стримуєте негативні емоції? Це перша ознака перевтоми і надмірного стресу. Якщо придушувати в собі такі прояви, вони можуть розвинутися в депресію та інші психічні відхилення. Але і відкрито виливати злість і страх не можна, особливо в людному місці. Психологи стверджують, існують швидкі методи боротьби з перенапруженням:

«Перш за все варто розуміти, що стрес досить корисна річ для нашого організму. Він допомагає мобілізувати сили, ресурси, які в своєму щоденному житті не задіюємо. Тому час від часу знаходитись у стресовому стані корисно». Якщо ж стресів забагато і подолати їх стає складно, пропонуємо три найпростіших методи, як заспокоїтись.

1. Дихання по квадрату – це одна з найпростіших методик швидкого заспокоєння. За цією методикою потрібно пальцем однієї руки водити по долоні іншої, утворюючи квадрат. На вертикальних гранях уявного квадрату треба робити вдих/видих, а на горизонтальних паузи. Вдих – пауза – видих – пауза. Так треба повторювати хвилин з п’ять або поки не заспокоїшся. Таким чином людина починає контролювати своє дихання. Також це і тактильні відчуття – людина починає відчувати своє тіло.

2. Адреналіновий барометр. Коли ми знаходимось в стані стресу, то емоції нас захлинають. У цей час важливо відволіктись, перефокусуватись із негативних емоцій на позитивні. Можна згадати якийсь веселий чи приємнийвипадок, подумати про щось добре. До прикладу, можна уявити, що тримаєш на руках кошеня. Тоді градус нервового напруження спаде.

3. Ще один з найпростіших і швидких методів – позитивне мислення. У всього є свої плюси і мінуси. Важливо пошукати плюси у стресі. До прикладу, когось відчитав бос, треба собі подумати «це добре, що керівник вимагає від мене більшого, отже в мені бачать більший потенціал». Або ж звільнили з роботи, треба подумати «Ну і чудово! Я тепер маю багато вільного часу. Я можу знайти собі кращу роботу. Я можу перетворити своє хобі на роботу» та ін. Важливо у будь-якій ситуації шукати позитив. Ці методи можна використовувати як окремо один від одного, так і послідовно – дихання, відволікання та налаштовування на позитивні думки. Пам’ятайте: ми притягуємо те, про що думаємо".

Обережно! Булінг!

Обережно! Гендер!

Гендер (статева роль) — поняття культурне і соціальне. Воно визначає риси характеру та особливості поведінки, які вважають характерними для чоловіків і жінок у певному суспільстві.

Гендерна ідентичність – це відчуття людиною своєї статі незалежно від того, чи є вона біологічно жінкою або чоловіком. Гендерна ідентичність формується у процесі виховання і соціалізації.

Насильство в ширшому розумінні – це примус людини зробити щось проти її волі. Розрізняють фізичне, психологічне, сексуальне, економічне і соціальне насильство. Неодмінною умовою можливого насильства є нерівність сил і статусу.

Гендерне насильство – це будь-яка форма насильства, спричинена через гендерну ідентичність. Дискримінація за ознакою сексуальної орієнтації є порушенням фундаментальних прав людини так само, як дискримінація за ознакою раси, статі, кольору шкіри, інвалідності або релігії.

Сексуальне насильство – це примус людини до сексуальних стосунків проти її бажання і волі.

ОРГАНІЗАЦІЇ В УКРАЇНІ, ЯКІ БОРЮТЬСЯ З ГЕНДЕРНИМ НАСИЛЬСТВОМ:

- «ЛА СТРАДА - УКРАЇНА» https://la-strada.org.ua/

- ЦЕНТР «ЖІНОЧІ ПЕРСПЕКТИВИ» http://www.women.lviv.ua/

- ФОНД НАРОДОНАСЕЛЕННЯ ООН В УКРАЇНІ https://ukraine.unfpa.org/

Що таке гендерна рівність і гендерні стереотипи?

Корисне відео від UNFPA https://www.youtube.com/watch?v=faOaa-sgElE

НАЦIOНАЛЬНА НАУКОВА МЕДИЧНА БIБЛIОТЕКА УКРАЇНИ

До Всеукраїнського дня психолога (23 квітня відзначається професійне
свято – Всеукраїнський день психолога) пропонує до уваги користувачів
книжкову виставку. На виставці представлені видання як для фахівців
практичних психологів, так і для соціальних та медичних працівників,
педагогів, викладачів, студентів, а також цікаві матеріали для всіх, хто прагне
зрозуміти свої сильні і слабкі сторони, звільнитися від внутрішньо-особистих
бар′єрів і комплексів, які заважають самовираженню в особистих ситуаціях
та взаємодії з людьми.
Переходь за посиланням https://library.gov.ua/vseukrayinskyj-den-psyhologa/

Кориснi поради та посилання

Добірка корисних посилань з психологічної допомоги

https://pravo.minjust.gov.ua/ua

https://www.legalaid.gov.ua/

Нормативно-правові документи, якi регулюють роботу практичного
психолога:
 Конституція України
 Декларація прав людини
 Закон України «Про освіту»
 Закон України «Про Вищу освiту»
 Етичний кодекс психолога (прийнятий на І установчому з’їзді Товариства
психологів України 20.12.1990р. в м. Києві)
 Положення про психологічну службу у системі освіти України (Наказ
Міністерства освіти і науки України 22 травня 2018 року № 509)