back
СТУДЕНТСЬКЕ ЖИТТЯ Психологічна допомога

Скринька довіри ХММУ

dovira@khimu.edu.ua


Особливості роботи під час карантину

Шановні члени університетської спільноти!

До вашої уваги! Психологічна допомога в університеті продовжує свою роботу під час карантину в дистанційному режимі.

Під час «ізоляції» дуже важливо кожному з нас зберегти віру в майбутнє, емоційно позитивний настрій, знайти для себе «зони комфорту», які надають сили та впевненість.

Під час карантину практичний психолог університету працює за наступними напрямами:

І. Індивідуальні психологічні консультації за індивідуальним запитом в окремо обумовлений час за допомогою Viber, WhatsUp, Telegram та телефонного зв’язку. Для запису звертайтесь на скриньку довіри ПВНЗ «ХММУ» dovira@khimu.edu.ua

ІІ.Розміщення цікавих та корисних посилань на офіційному сайті університету в розділі «Психологічна допомога», які стануть Вам в нагоді!

Гарного настрою і міцного всім здоров’я!





Корисні посилання на статті від МОЗУ:

- 6 міфів про психічне здоров'я.

- Що таке депресія?

- Позитивні емоції можуть подовжити життя?

- Як позбутись депресії: поради фахівця.

- Депресія – одна з провідних причин поганого стану здоров'я та інвалідності в усьому світі

- Що треба знати про посттравматичний стресовий розлад.

-Як міський простір впливає на психічне здоров'я?

-Як зберегти психологічну рівновагу і внутрішній баланс: радить психотерапевт .

-Адреналін, ендорфіни та інші нейромедіатори: що це і як працює.

-Порушення сну: симптоми та профілактика хронічного безсоння.

-Чи компенсує сон на вихідних недосипання протягом тижня?

-Психічне здоров'я: коли варто звертатися по допомогу?

-Причини й симптоми хвороби Альцгеймера

-Що треба знати про посттравматичний стресовий розлад?




Як пережити стрес


Щодня ми попадаємо у різні стресові ситуації. Комусь вдається швидко з них виходити, іншим потрібно для цього більше часу та зусиль.
Ці поради допоможуть пережити стрес, якщо треба якомога скоріше прийти в себе, а спроби заспокоїтися не працюють.

По-перше треба відключити напругу і розслабитися
Щоб розслабитися, потрібно відчути напругу. Почніть з кистей рук. Стисніть кулаки так сильно, як тільки можете, і порахуйте до 10. Після цього розслабте кулаки, щоб пальці рук вільно лежали на колінах або на будь-який інший поверхні. Відчуйте, як по-різному рухаються руки, коли вони напружені і розслаблені, запам’ятайте момент розслаблення і залиште кисті рук в спокійному стані.

Ви розумієте що ледве стримуєте негативні емоції? Це перша ознака перевтоми і надмірного стресу. Якщо придушувати в собі такі прояви, вони можуть розвинутися в депресію та інші психічні відхилення. Але і відкрито виливати злість і страх не можна, особливо в людному місці. Психологи стверджують, існують швидкі методи боротьби з перенапруженням:

  • Виділіть причину вашого стресу. Усвідомлення причини такого неприємного стану – перший крок до спокою.
  • Намагайтеся прибрати всі негативні думки з голови і зосередиться на будь-якій приємній події з вашого життя.
  • Виконайте кілька простих вправ. Наприклад стрибки або махи руками. Це допоможе організму боротися з гормоном стресу.
  • Глибоко подихайте. Вдихайте повітря, наповнюючи себе ним знизу догори (від живота до грудей), а видихайте навпаки, зверху вниз.

  • «Перш за все варто розуміти, що стрес досить корисна річ для нашого організму. Він допомагає мобілізувати сили, ресурси, які в своєму щоденному житті не задіюємо. Тому час від часу знаходитись у стресовому стані корисно». Якщо ж стресів забагато і подолати їх стає складно, пропонуємо три найпростіших методи, як заспокоїтись.

    1. Дихання по квадрату – це одна з найпростіших методик швидкого заспокоєння. За цією методикою потрібно пальцем однієї руки водити по долоні іншої, утворюючи квадрат. На вертикальних гранях уявного квадрату треба робити вдих/видих, а на горизонтальних паузи. Вдих – пауза – видих – пауза. Так треба повторювати хвилин з п’ять або поки не заспокоїшся. Таким чином людина починає контролювати своє дихання. Також це і тактильні відчуття – людина починає відчувати своє тіло.

    2. Адреналіновий барометр. Коли ми знаходимось в стані стресу, то емоції нас захлинають. У цей час важливо відволіктись, перефокусуватись із негативних емоцій на позитивні. Можна згадати якийсь веселий чи приємнийвипадок, подумати про щось добре. До прикладу, можна уявити, що тримаєш на руках кошеня. Тоді градус нервового напруження спаде.

    3. Ще один з найпростіших і швидких методів – позитивне мислення. У всього є свої плюси і мінуси. Важливо пошукати плюси у стресі. До прикладу, когось відчитав бос, треба собі подумати «це добре, що керівник вимагає від мене більшого, отже в мені бачать більший потенціал». Або ж звільнили з роботи, треба подумати «Ну і чудово! Я тепер маю багато вільного часу. Я можу знайти собі кращу роботу. Я можу перетворити своє хобі на роботу» та ін. Важливо у будь-якій ситуації шукати позитив. Ці методи можна використовувати як окремо один від одного, так і послідовно – дихання, відволікання та налаштовування на позитивні думки. Пам’ятайте: ми притягуємо те, про що думаємо".



    Обережно! Булінг!




    Що робити, якщо виникли проблеми з навчанням?

  • Бути відвертим та дати можливість допомогти Вам (викладачу, куратору групи, одногрупникам).
  • Якщо існує спосіб вирішення виниклої проблеми без участі викладача –спробуй вирішити проблему.
  • Якщо ж без залучення викладача неможливо вирішити проблему – залучай викладача до вирішення Вашої проблеми.
  • Знай, що кожен викладач завжди на Вашому боці. Кожен викладач зацікавлений в успішності навчання студентів, у Ваших академічних перемогах.
  • Будь впевненим в собі і своїх діях.
  • Будь цілеспрямованими.
  • Поважай оточуючих і постійно працюй над самовдосконаленням!
  • Пам’ятай, що отримані знання - запорука успішного майбутнього. Ти сам створюєш своє майбутнє. Підходь до навчання якісно!


  • Поради для адаптації першокурсників!



    Опитування студентів 2 курсу щодо пріоритетних тем у діяльності з практичним психологом.





    📞Телефони довіри ⇩⇩

    Телефони довіри

    Спеціалізована служба психологічної допомоги «Телефон довіри» Харківського Обласного центра соціальних служб для сім'ї, дітей та молоді

    На які номера можна телефонувати

    705-04-69

    Коли можна телефонувати

    Щодня, цілодобово

    З яких питань можна звертатись

    Екстрена психологічна допомога

    «Телефон довіри» Харківського міського центра соціальних служб для сім'ї, дітей та молоді «Довіра»

    http://dovira.kh.ua/

    На які категорії клієнтів переважно орієнтований телефон

    Діти, молодь, жінки

    На які номера можна телефонувати

    771-84-57

    Коли можна телефонувати

    По буднях з 9-00 до 17-45

    З яких питань можна звертатись

    Екстрена психологічна допомога

    Національна гаряча лінія з попередження насильства в сім’ї Міжнародного правозахисного центра La Strada-Україна

    https://la-strada.org.ua/

    На які номера можна телефонувати

    800-500-33-50

    (безкоштовно зі стаціонарних телефонів)

    Коли можна телефонувати

    Крім воскресіння з 9-00 до 20-00

    З яких питань можна звертатись

    Попередження насильства в сім’ї

    Національна гаряча лінія з попередженню торгівлі людьми Міжнародного правозахисного центра La Strada-Україна

    На які номера можна телефонувати

    500-22-50

    (безкоштовно зі стаціонарних телефонів)

    Коли можна телефонувати

    Щодня з 9-00 до 20-00

    З яких питань можна звертатись

    Попередження торгівлі людьми, у тому числі безпечного виїзду й працевлаштування за кордоном

    Протидія булінгу. Телефони довіри

    Гаряча телефонна лінія щодо булінгу

    116-000

    Гаряча лінія з питань запобігання насильству

    116-123 або
    0(800) 50-03-35

    Центр надання безоплатної правової допомоги

    0(800) 21-31-03

    Національна поліція України

    102



    НАЦIOНАЛЬНА НАУКОВА МЕДИЧНА БIБЛIОТЕКА УКРАЇНИ


    До Всеукраїнського дня психолога (23 квітня відзначається професійне
    свято – Всеукраїнський день психолога) пропонує до уваги користувачів
    книжкову виставку. На виставці представлені видання як для фахівців
    практичних психологів, так і для соціальних та медичних працівників,
    педагогів, викладачів, студентів, а також цікаві матеріали для всіх, хто прагне
    зрозуміти свої сильні і слабкі сторони, звільнитися від внутрішньо-особистих
    бар′єрів і комплексів, які заважають самовираженню в особистих ситуаціях
    та взаємодії з людьми.
    Переходь за посиланням https://library.gov.ua/vseukrayinskyj-den-psyhologa/



    Кориснi поради та посилання

     

    https://pravo.minjust.gov.ua/ua

     

    https://www.legalaid.gov.ua/



    Нормативно-правові документи, якi регулюють роботу практичного
    психолога:
     Конституція України
     Декларація прав людини
     Закон України «Про освіту»
     Закон України «Про Вищу освiту»
     Етичний кодекс психолога (прийнятий на І установчому з’їзді Товариства
    психологів України 20.12.1990р. в м. Києві)
     Положення про психологічну службу у системі освіти України (Наказ
    Міністерства освіти і науки України 22 травня 2018 року № 509)